别人的进度条，不是你的考卷

刷到朋友圈睡不着、同学聚会不敢去、同事升职就自我怀疑……比较带来的焦虑是身体的真实反应，先别急着讲道理。选好触发场景与情绪强度，一键生成 3 分钟急救动作、把「比较」还原成事实的拆解、可直接抄的自我对话，以及接下来 24 小时能做的一件小事。

① 是什么触发了你

② 现在有多难受

③ 你正处在（可多选，不选也行）

本工具提供的是情绪调节思路，不能替代专业诊断或治疗。如果低落、焦虑持续两周以上，明显影响吃饭、睡觉和工作，请尽快寻求专业帮助。

🕐 3 分钟急救动作

🧠 把「比较」还原成事实

💬 一句话自我对话（可直接抄）

🎯 接下来 24 小时，做一件小事

🌱 长期：把比较变成线索

⚠️ 出现这些情况，请找个人聊聊

焦虑是身体在提醒你「有些需要没被满足」，它不是你的错，也不等于你不够好。本工具所有内容在本地生成、不上传。若你正处于强烈痛苦中或有伤害自己的念头，请立刻联系信任的人，并拨打全国统一心理援助热线 12356 或前往就近医院。