秋冬情绪低落自救包

心法：秋冬情绪低落很常见——日照减少会让血清素下降、褪黑素提前分泌，身体进入「冬眠模式」。这不是你矫情，是生理机制。对策也很物理：白天多晒太阳、规律作息、保持轻量社交、让身体动起来。如果低落持续超过两周，或出现失眠、食欲剧变、对一切失去兴趣甚至有伤害自己的想法，请及时求助：拨打全国心理援助热线 12356（24 小时），或就近挂心理科 / 精神科门诊。
给身边人的话：TA 说「没劲」时，别急着灌鸡汤，先陪 TA 晒太阳、吃顿热乎的、出门走走——陪伴比道理有用。