情绪性进食急救包

今晚能用：伸手拿零食前，先做一轮「HALT 自检」——H：真的饿吗（Hungry）？A：在生气吗（Angry）？L：觉得孤单吗（Lonely）？T：累过头了吗（Tired）？只有 H 是身体需要进食，另外三个都可以用别的方式满足。
记住两种饥饿的区别：生理饥饿是胃咕咕叫、什么都想吃、吃饱自然停；情绪饥饿是突然只想吃某一样、越吃越空虚、吃完更愧疚。能认出它是情绪饥饿，你就已经赢了一半。
如果进食困扰已经持续很久（频繁暴食 / 催吐 / 过度节食 / 体重剧烈波动）：这不是矫情，是身体和情绪在联合报警。可以拨打全国心理援助热线 12356（24 小时），或到心理科 / 营养科门诊就诊，专业支持比独自硬扛有效得多。