① 选择目标方向
② 选择节奏
③ 写下你的目标
目标体检 · 先给愿望做个体检
90 天拆解 · 第 1-30 天 打地基
90 天拆解 · 第 31-60 天 上轨道
90 天拆解 · 第 61-90 天 出成果
每周行动清单 · 照着做就行
防放弃机制 · 想撂挑子时的预案
使用建议：把拆解出的行动写进日历，每周只盯「本周 3 件事」；90 天跑完再回来看一次，把做成的标出来——flag 不是用来倒的，是用来一步步扶起来的。
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