人一多，我就想逃

聚会前就开始紧张、被点名发言心跳加速、路上遇到熟人想绕开、发条消息反复删改半小时？这不是「内向」，是社交焦虑在报警。12 题从「回避行为 / 评价恐惧 / 躯体紧张 / 自我否定」四维测出你的社恐指数，附五档解读与循序渐进的脱敏行动清单。约 3 分钟。