事情搞砸了，
先别急着给自己判刑

使用建议：失败之所以那么疼，是因为大脑会自动把它从「一件事没成」升级成「我这个人的判决」——心理学上叫「过度概括」。它会让你在一个数据点上，推翻自己全部的价值。急救的关键：一是把「发生了什么」和「我是什么样的人」分开写；二是区分「可以补救的」和「已经过去的」，只对前者动手。但要提醒一句：如果一次失败之后，你长期陷入失眠、食欲改变、觉得自己毫无价值、甚至出现伤害自己的念头，那不是「扛一扛就过去」的事，请尽快告诉家人并寻求专业帮助（全国心理援助热线 12356）。