睡不着，不是你的错。今晚先关机

睡不着不等于失眠症：真正毁睡眠的是「必须睡着」的执念——越命令自己睡，越清醒。今晚你什么都不用做好，能躺着休息，就已经算赢了。放下手机（蓝光会推迟褪黑素）、调暗灯光、手脚放松摊开；如果 20 分钟还清醒，就离开床去昏暗处做点无聊的事，困了再回来——床只留给睡觉，它慢慢就会变成「一躺下就困」的地方。记住：今晚的失眠，不会毁掉明天；缺的这一觉，身体会自己找补回来。