① 选择今晚的处境
② 选择把自己放下来的方式
③ 补充当时的情况（可选）
先让身体静下来
换个角度看看
现在做件小事
使用建议：睡不着时最忌讳的两件事——看时间、刷手机。深夜的焦虑，是被「我必须睡着」和「明天怎么办」这两个念头喂大的。可以把注意力从「睡着」转到「休息」，从「想清楚」转到「写下来」。也要提醒：如果连续两周以上入睡困难、早醒，或白天状态明显受影响，请就医评估；长期失眠是可以被专业帮助改善的，不必硬扛。（全国心理援助热线 12356）
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