① 刚刚发生了什么
② 现在有多难受
此刻 · 只属于自己的 5 分钟
5 分钟 不用坚强
-
当前强度
-
建议先安顿
-
要不要找人
急救流程
第 1 步 · 现在立刻做（0-3 分钟）
第 2 步 · 给情绪起个名字
第 3 步 · 把事实和解释拆开
念给自己听的一段话
三个换位自问（想清楚再决定要不要回应）
24 小时内做的一件小事
提醒：这 5 分钟的目标不是「想通」，而是让你不再被那件事按在地上。难过不需要立刻消失。如果这种状态持续两周以上、影响到吃饭睡觉和工作，请优先找一个能当面说话的人，或寻求专业心理帮助。
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