① 选择场景
② 选择风格
③ 补充你的处境（可选）
此刻最该听到的话 · 写给自己
心理拆解 · 为什么这么痛
替代行动 · 把自尊接回来
使用建议：痛是真的，但它会过去。看到TA的"无缝衔接"时，先给自己 20 分钟不点开、不反复刷新、不考古聊天记录。你要做的不是证明TA错了，是把自己接住。记住：TA的选择不定义你的价值，你的反应才定义你的尊严。
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