① 选择让你犯难的周一处境
② 选择把自己稳住的方式
③ 补充当时的情况（可选）
先安顿身体
换个视角
现在做件小事
使用建议：周一恐惧是「自主时间切换到被安排时间」的不适，几乎人人都有，不代表你选错了工作。你可以：周日晚上做「收尾仪式」（写下下周第一件事，然后明确定义今晚属于放松）；周一把最难的事放在精力最好的时段；给周一安排一件值得期待的小事（一杯好咖啡、一顿想吃的午饭）。如果连续几个月一想到上班就心悸、失眠、胃痛，工作的痛苦明显大于收获，那可能是职业倦怠或抑郁的信号，建议认真评估工作环境，或寻求专业帮助，这不是矫情，是自救。（全国心理援助热线 12356）
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