惊恐发作时，先把自己拉回地面

使用建议：惊恐发作的核心不是「氧气不够」，而是过度换气——所以千万别大口猛吸，要把呼气拉长。① 呼气永远比吸气长（吸 4 拍、呼 6～8 拍），这是最快的刹车；② 不抗拒、不逃跑，允许它来，它的峰值通常只有 5～10 分钟；③ 双脚踩地、冷水拍脸、握住冰块，都能把注意力从「要出事了」拉回身体；④ 反复发作会形成「怕发作」的循环，请到精神科 / 心理科就诊，焦虑障碍是能治的；⑤ 首次发作、胸痛持续不缓解、有心脏病史或晕厥，请直接拨 120 或去急诊，先排掉身体问题。