别再对自己说，
「都怪我」

使用建议：自责是一种「以为多骂自己两句就能变好」的错觉，但它消耗的恰恰是改变所需的能量。请把人和行为分开看：做错的是那件事，不等于你这个人不好。如果自责长期伴随失眠、食欲改变、觉得活着没意思，请尽快寻求专业心理帮助。