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ZUO·XI 作息计划表
孩子磨蹭熬夜,
先有一张能执行的表
填起床、放学、睡觉三个时间,自动排出每日时间轴,算清睡眠够不够,附一周节奏与家长执行要点。开学季 / 假期两套模式,改时间就重排。
① 先选模式与学段
学期日常
上学日 · 周一到周五
假期 · 假期/周末
寒暑假 · 不用赶早
小学低年级
1-3 年级 · 睡眠 10 小时
小学高年级
4-6 年级 · 睡眠 10 小时
初中
7-9 年级 · 睡眠 9 小时
② 三个时间 + 作业量
起床时间
放学 / 白天安排结束时间
就寝时间
每天作业时长(分钟)
时间轴会把作业排在最清醒的时段,并且给运动、阅读、洗漱各留出固定位置;实际执行可整块前后挪 15 分钟。
建议先按孩子现在真实的时间填,再看差距
填个示例试试
生成作息计划表
⏰ 作息时间轴
孩子学习作息计划表生成器
睡眠时长参考国家卫健委学生睡眠建议,具体安排以家庭与学校实际为准
时光清澈的江川
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